Как пережить жаркое лето: ТОП-7 советов

Летняя жара – серьезное испытание для организма человека, она нас изнуряет, мы становимся вялыми и малоактивными. Чтобы снизить негативное влияние солнца на организм, необходимо придерживаться простых правил, сообщает agrimpasa.com со ссылкой на источник.

В июне синоптики обещают аномально жаркую погоду, которая будет сменяться затяжными ливнями. Что поможет одолеть летний зной?

Чем выше температура воздуха, тем жарче организму, а значит он интенсивнее потеет и теряет воду, в среднем на 30% больше обычного. Поэтому компенсировать дефицит жидкости крайне важно. Сегодня медики рекомендуют пить воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, а не 1,5 л.в день, как утверждали ранее в специализированной литературе.

Соответственно, если для женщины с массой тела 50 кг полутора литров воды в день будет достаточно, то для дамы, у которой уже 60 кг, норма составляет 1,8 л. Мужчинам следует выпивать не менее 2-2,5 л. за сутки.

В суточный объем воды не включаются напитки, например, чаи. Кстати, пить чай в жаркий период даже рекомендуют, в то время, как ледяную воду наоборот – не советуют. Дело в том, что теплые напитки лучше охлаждают организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украинская певица выиграла суд против команды Порошенко: ей выплатят крупную сумму

Стоит заваривать травяные чаи, полезно пить зеленый чай.
Идеальный вариант – напитки или вода комнатной температуры, пить все небольшими глотками. От сладких газированных напитков в летнюю жару надо отказаться полностью.

Питание

Летом 50% дневного рациона должны составлять овощи и фрукты, многие из которых водянистые, а значит косвенно пополняют количество жидкости в организме.

Предпочтение также следует отдать сезонным продуктам, меньше употреблять жирных, сладких, кислых, соленых и острых блюд, количество употребляемого мяса надо свести к минимуму. В летнюю жару хорошо переносятся кисломолочные продукты, но следует внимательно следить за их качеством, поскольку они скоропортящиеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Языковый закон — у Зеленского заговорили про правки

Человеку будет полезно контролировать свой рацион, если он съел много жирного или сладкого либо просто переел, значит объем выпиваемой жидкости надо увеличить.
В летнюю жару скажите “нет” фастфуду.

Контроль температуры воздуха

В помещении комфортной считается температура воздуха +18…+24С, при этом влажность не должна превышать 40-60%. Важно избегать сквозняков.

Отдельное внимание уделяют кондиционированию воздуха в доме. Многие забывают, что кондиционеры только охлаждают воздух, но никак его не освежают. Поэтому все комнаты в доме надо систематически проветривать.

Находится под прямой струей от кондиционера чревато простудами, а резкое переохлаждение может спровоцировать даже серьезное заболевание. При установке температуры на кондиционере ориентируются на уличную, и устанавливают с разницей в пределах 10 градусов ниже.

На улице комфортно находится тогда, когда стрелка термометра остановилась на +28С, если же температура больше, в идеале лучше ограничить пребывание на солнце и не проводить на жаре никаких работ.

Если избежать этого нет возможности, то работать под палящим солнцем необходимо с перерывами. Например, после 20-минутной работы, делать 10-минутный тайм-аут. Дольше полутора часов под активным солнцем находится уже опасно для здоровья.
Пик солнечной активности с 11:00 до 16:00.

Водные процедуры, гигиена

Известно, что пот сам по себе не имеет никакого запаха, но после его выделения и смешивания с токсинами и бактериями, которые находятся на поверхности кожи, он приобретает неприятный запах. В летнюю жару обязательны ежедневные водные процедуры с использованием натуральных косметических средств с показателем PH – 5.5.

Летом велик риск кишечных инфекций. Поэтому моют руки не только перед едой, но и помимо этого несколько раз в день. Продукты употребляют только свежими, с хорошим сроком годности.

Исключение/сведение к минимуму употребление алкоголя

Крепкие алкогольные напитки в жару надо категорически исключить. Если и пить алкоголь, то сухие вина, которые допускаются к разведению негазированной водой. Любимое сильным полом пиво и дамами шампанское лучше выпить когда жара спадет. Дело в том, что эти напитки молниеносно всасываются в кровь, провоцируя потоотделение, в результате – обезвоживание.

Что одевать в жару на улицу

Правильная одежда в жару – залог здоровья, а значит покупая летние вещи присматриваются к качеству материала. Предпочтительно носить вещи из хлопка, льна или шелка свободного кроя.
Поскольку сосуды головного мозга чувствительны к прямым солнечным лучам, обязательное условие пребывания в жару под солнцем – наличие головного убора.

Девушки могут подчеркнуть неповторимый стиль с помощью красивой шляпки любого фасона, мужчины надевают бандану, кепку с длинным козырьком либо шляпу с узкими полями.

Аксессуары

Перед началом сезона стоит приобрести 2 главных аксессуара – веер и зонт. Первый – функциональный аксессуар, который поможет охладить лицо, шею, плечи – наиболее уязвимые части тела. Для лета будет уместным красивый зонт пастельных оттенков, который станет не только частью образа, но и спасет от палящего солнца. Незаменим летом и пляжный зонт, его можно установить во дворе или дачном участке.

Отдельное место в списке аксессуаров занимают солнечные очки. Интересно, что этот аксессуар первыми использовали на крайнем севере, с их помощью охотники защищали глаза от слепящих солнечных лучей, которые отражались от снега. Хорошие солнечные очки имеют высокую степень УФ-защиты, к тому же будут оберегать от возможных заболеваний глаз.

Признаки солнечного удара, как помочь при тепловом ударе

Солнечный удар является реакцией организма на внезапное повышение температуры.

Симптомы теплового удара:

кожа тела краснеет, может быть горячей и сухой;
появляется одышка, учащается дыхание;
чувствуется слабость, головокружение, наблюдаются зрительные галлюцинации (“мурашки” перед глазами и т.д.);
учащается или наоборот фиксируется слабый пульс.
тошнит или начинается рвота;
в тяжелых случаях наступает потеря сознания.

Что делать при тепловом ударе:

сразу вызвать врача;
до приезда медиков, обеспечить охлаждение организма, переместиться в прохладное место;
находиться в горизонтальном положении на спине (при рвоте положить больного/лечь на бок);
ослабить тесную одежду, обеспечить приток свежего воздуха;
поместить на лоб и под затылок холодные компрессы, протереть лицо и шею прохладной водой, можно принять прохладную ванну.